Минздрав объяснил, как не набрать лишний вес осенью

Минздрав России рассказал, как избежать набора лишнего веса осенью. При похолодании аппетит может усиливаться, люди меньше двигаются и чаще выбирают калорийную пищу. Диетолог Софья Елиашевич объяснила, какие привычки помогают снизить риск переедания.

Сдержать осенний аппетит помогают умеренная калорийность рациона, регулярное движение, белок в основных приемах пищи и стабильный режим сна. По словам специалиста НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава, похолодание и сокращение светового дня могут менять пищевое поведение и усиливать тягу к более сытной еде.

Чувство голода в холодную погоду может становиться заметнее на фоне изменения уровня грелина. Снижать калорийность рациона диетолог советует постепенно: выбирать йогурт жирностью около 2% вместо сметаны, пить чай без сахара и отдавать предпочтение нежирному мясу или птице.

Набору веса осенью способствует и снижение физической активности. Дождь, холод и ранние сумерки заставляют больше времени проводить дома, поэтому Минздрав советует добавлять движение в обычные дела: чаще пользоваться лестницей, ходить в магазин пешком и выходить из общественного транспорта на одну-две остановки раньше.

Дольше сохранять чувство сытости помогают продукты с белком. В рацион можно включать мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и бобовые. Такой подход особенно актуален осенью, когда в меню чаще появляются более жирные и калорийные блюда.

Недосып тоже способен влиять на аппетит. Эксперт связывает недостаток сна со снижением уровня лептина, который участвует в формировании чувства сытости. Для стабильного режима она рекомендует планировать последний прием пищи минимум за три часа до сна, избегать поздних интенсивных тренировок и приглушать свет перед отдыхом.

Отдельное внимание Минздрав советует уделить эмоциональному голоду. Осенью желание поесть может возникать на фоне усталости и сниженного настроения. Источниками положительных эмоций могут стать общение, чтение, фильмы, прогулки и другие занятия, которые человек регулярно включает в свой день.